Ходьба с палками, которую из-за бешеной популярности в скандинавских странах у нас так и зовут «скандинавской», и в России становится все более известной. Почему все сходят с ума по этой оздоровительной технике, чем она лучше занятий фитнесом или, скажем, бега?

1. Заниматься может каждый

Скандинавской ходьбой можно заниматься при любом уровне физической подготовки и в любом возрасте. В том числе людям, которым, скажем, бег противопоказан по состоянию здоровья. Более того, ходьбу с палками рекомендуют как реабилитационную технику после травм или операций, при проблемах с позвоночником, суставами, сердечно-сосудистой системой.

В отличие от ряда других видов спорта, даже массового, при скандинавской ходьбе крайне проблематично получить травму или как-то еще навредить себе и своему здоровью — даже если вы что-то делаете не так. В худшем случае не будет ожидаемого эффекта.

2. Не нужен зал или дорогое оборудование

Тренироваться можно в любом ближайшем парке (главное, не рядом с автотрассой) и в любое время года.

3. Нагрузка — равномерная на весь организм

В отличие от обычной ходьбы, при скандинавской (конечно, если ходим правильно) нагружается 90% мышц, то есть нагрузка распределяется равномерно по всему телу. За счет этого все системы организма начинают работать более сбалансированно. При регулярных тренировках укрепляется позвоночник, перестают болеть спина и шея. И что крайне важно в наш век — укрепляются сердце и сосуды, скандинавская ходьба дает очень хорошую кардионагрузку, причем вроде бы без особых видимых усилий.

При этом за счет палок снимается часть нагрузки с позвоночника, костей, суставов — поэтому заниматься можно и людям, которые страдают достаточно серьезными заболеваниями опорно-двигательной системы.

4. Улучшаются осанка и фигура

Происходит это естественным путем, за счет укрепления и «подтягивания» мышц, а также улучшения кровообращения и обмена веществ. Многие сбрасывают лишний вес.

5. Поднимается настроение

Без шуток — доказано, что физические нагрузки на свежем воздухе способствуют выработке так называемых «гормонов счастья» — эндорфинов. Насыщение организма кислородом, смена пейзажей, пение птиц — все это оказывает на наше эмоциональное состояние самое благоприятное воздействие. При регулярных занятиях скандинавской ходьбой легче справляться со стрессами, уходит бессонница, депрессии, тревожность.

А при групповых занятиях вы еще и получаете приятное общение, вас будут окружать позитивно настроенные люди, что зачастую тоже очень важно.

НА ЗАМЕТКУ НАЧИНАЮЩИМ

Самые характерные ошибки тех, кто занимается самостоятельно (из инструкторского опыта)

Техника скандинавской ходьбы — очень простая. При занятиях с инструктором все детали схватываются за одно-два, максимум четыре-пять занятий. Тем не менее это тот случай, когда важно, чтобы кто-то показал на живом примере, «как правильно». Есть нюансы, которые при изучении скандинавской ходьбы по инструкциям в интернете уловить сложно, — это примерно как пытаться по учебнику научиться ездить на велосипеде. Здесь ниже перечислены самые характерные ошибки «ходоков», которые «учатся по интернету».

• Палки не той длины. Нередко ходят с лыжными палками, которые слишком длинные. Поэтому правильно ходить не получается.

Формула, по которой вычисляется длина палок именно для скандинавской ходьбы для людей со средней физической подготовкой — рост, умноженный на 0,67. Для старшего возраста этот коэффициент немного уменьшается — 0,66. Для физически подготовленных, особенно мужчин, напротив увеличивается — 0,68. Для совсем спортсменов — 0,7.

Правильно ли подобрана длина, определить можно и так. Поставьте палку вертикально, возьмитесь за рукоятку. Если в локте у вас образуется прямой угол — длина правильная. Если острый — палки для вас слишком длинные.

• Палки просто переставляются, локти слишком прижаты, руки в локте не разгибаются и почти не работают.

Конечно, лучше ходить так, чем лежать на диване, — но того эффекта, который дает скандинавская ходьба в правильном исполнении (работает 90% мышц), вы не получите. Нередко ошибка возникает из-за того, что палки просто неверно подобраны (см. предыдущий пункт), поэтому толчка и не получается.

Правильно: спереди палкой именно отталкиваемся (а не опираемся на нее, как на костыль), под углом 45 градусов (иначе оттолкнуться и не получится). Сзади же рука расслабленная, разогнута в локте, палка как бы «отлетает» назад, как при беге на лыжах.

Самый простой тест на правильность движений такой: если все правильно, руки при скандинавской ходьбе не мерзнут даже в сильный мороз.

• Руки «арбузом».

Локти растопырены в стороны, как будто вы несете арбуз. Палки при этом, как правило, тоже держатся враскоряку. Ходить так тяжело, хочется сутулиться, быстро устают руки (ну конечно, локти-то «на весу» все время). Расслабьте локти и плечи — и «арбуз» исчезнет сам собой.

Елена СВИРИДОВА
© www.sufficient.ru

ГДЕ ПОЗАНИМАТЬСЯ?
Клуб скандинавской ходьбы центра «Пилигрим»